CARDIO : PRENEZ L’ESCALIER

Des chercheurs de l’université McMaster au Canada ont demandé à des sujets d’effectuer deux entraînements différents de dix minutes, trois fois par semaine :

• Dans la phase 1, ils devaient faire trois séances de vingt secondes de stairmaster (appareil avec escalier tournant) à intensité maximale
• Dans la phase 2, ils devaient monter à allure rapide une ou deux volées de marches, mais pendant trois périodes de soixante secondes

Ces deux protocoles ont augmenté leur VO2 Max de 12% pour la phase 1 et de 7% pour la phase 2.
(VO2 Max = la quantité d’oxygène qu’une personne consomme en 1 minute pour produire de l énergie)

Conclusion : il suffit de grimper des escaliers à toute vitesse pendant trois minutes pour améliorer sa santé cardiovasculaire !